حيل الرجيم: 20 حيلة للقضاء على الجوع و الشعور بالشبع في الدايت

حيل الرجيم تتوفر في أشكال مختلفة تفيد أثناء اتباع حمية غذائية أو رجيم خاص هدفه إنقاص الوزن، لكن المشكلة الدائمة هي عدم التحكم في الرغبة في تناول أطعمة كفيلة بإخلال نظام الدايت.

لعلاج هذه المشكلة يجدر بك تطبيق مجموعة من حيل الرجيم التي ستخدع معدتك وتشعرها بالشبع وتجنبها الشعور المستمر بالجوع، وإن كنت تتساءل عن معنى هذا الأمر وكيف له القدرة على ضبط النفس والالتزام بالدايت، إليك 20 حيلة تساعد في وضع قواعد صارمة لن تتجاوزها شهوات نفسك المختلفة تجاه الأكل.

المقصود بحيل الرجيم و الدايت هو مجموعة من الممارسات كشرب سوائل معينة أو تناول أطعمة محددة، كما و القيام بنشاطات ستنسيك الجوع وتشعرك بالشبع، و اخترنا لك 20 من حيل الرجيم التي لا محالة سترسم لك خطاً جديداً لنظام الحمية الذي يصعب تجاوزه.

1. شرب الماء

واحدة من أهم حيل الرجيم التي لها فوائد كثيرة و منها:
أولا،  تبقي الجسد في صحة و توازن و تطرد السموم  و ثانيا؛ تساهم في التمسك بالنظام الغذائي الخاص بك.
شرب المياه لا يخلص الجسم من السموم وحسب، بل هو كذلك يجعل المعدة تشعر بالشبع، لا تجبر نفسك على شرب الكثير من الماء واتبع القاعدة المعمول بها والتي تتجلى في شرب ثمانية أكواب يومياً بالإضافة إلى واحد قبل كل وجبة .

2. مضغ العلكة – علكة السكر

وسيلة أخرى فعالة للحفاظ على الفكين مشغولين لكن ليس بما سيزيد من وزنك وهذا هو المعنى وراء جيل الرجيم، ويعتقد الكثيرون أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد على فقدان الوزن وتشعر الجسم كما لو كان  يتناول الطعام، مضغ العلكة له فوائد أخرى، مثل بناء عضلات الفك وزيادة التركيز.

3. أخذ قيلولة

إن كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في كم تشعر معدتك بالجوع، ءفضل حل لتجاوز ذلك هو بأخذ قيلولة  وربما تستيقظ وتشعر بنشاط ورضا أكثر، فمعظم الناس لا يشعرون بالجوع مباشرة في الصباح وهذا لأن هناك حمض أقل في المعدة والقيلولة يمكن أن تولد هذا الشعور.

4. تناول الخضار الطازجة

إذا كنت حقا بحاجة إلى وجبة خفيفة، يجب أن تأكل واحدة مناسبة لنظام الدايت والتي لن تسهم في المزيد من الجوع.
الخضروات غير النشوية هي “الأطعمة الحرة” التي يمكنك أن تأكل منها كل يوم دون اكتساب الوزن.

5. الحد من تناول الكربوهيدرات

تتحول الكربوهيدرات إلى السكر وتحفز الأنسولين في الجسم، مما يسبب حلقة مفرغة من الجوع، وطبعا المفروض أن الغذاء الذي تتناوله يشبع جوعك وليس العكس أي يزيد منه!
تقليل كمية الكربوهيدرات ستساعد في السيطرة على الجوع المستمر لديك.

6. أكل البروتين

يبقى البروتين في جسمك أطول من الكربوهيدرات، لذلك اختر قطعة من اللحوم التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون، تناول البروتين من شأنه تقليل الجوع بين وجبات الطعام المتفرقة.

7. زيادة كمية الألياف

المأكولاتالغنية بالألياف لها وظيفة ملء المعدة بسرعة وبالتالي تبقيك راضيا لفترة طويلة،كما أنها تتطلب قليلا من المضغ، مما يؤدي نفسيا إلى الشعور بالارتياح.

8. لا تفوت عليك أبدا الإفطار

الكثير من الناس يتفادون تناول وجبة إفطار ظنا منهم أن ذلك قد يساعد في الرجيم وإنقاص الوزن، لكن هذا المعتقد خاطئ لأنه بذلك ستتجاوز وجبات الطعام المعمول بها وتشعر بجوع مستمر في اليوم كله.

9. تناول المزيد من البيض

هل تبحث عن وجبة خفيفة قليلة الدسم، عالية البروتين لوقف شعور الجوع لديك؟ و في حالة كان الكوليسترول مصدر قلق لك، تجنب صفار البيض واكتفي ببياض البيض.

10. فرشاة الأسنان والمعجون

قد يبدو لك الأمر غريبا لكن غسل الأسنان بعد كل وجبة سيقيد رغبتك في التناول ما بين الوجبات، وسيجعلك الأمر تفكر مرتين قبل أن تأكل شيئا مباشرة بعد أن تبدو أسنانك بيضاء ونظيفة .

11. رياضة المشي أو الجري

من المؤكد أن تعزيز الأدرينالين الخاص بك وقتل الجوع الخاص بك لفترة من الوقت، على الأقل، سيحرق المزيد من السعرات الحرارية وسيجعل جسمك يشعر بالجوع، لكن رغم ذلك معظم الناس لا تشعر بالطوع مباشرة بعد ممارسة الرياضة، لذلك هذه الحيلة يمكن أن تكون وسيلة رائعة لتمرير الوقت بين وجبات الطعام بدلا من تناول الطعام.

12. شرب الخل

شرب ملعقتين من خل التفاح قبل كل وجبة مهم للحد من الجوع، صحيح أن الخل لا يسبب مباشرة فقدان الوزن، لكن البعض يشعر بجوع أقل بعد شربه .

13. تجنب الملح

كميات مفرطة من الملح ليست بتاتا جيدة لجسمك ويمكن أن تؤدي بالتأكيد إلى الجفاف، وبما أن البعض  لا يمكنه التعرف على الفرق بين الجوع والعطش، تناول الملح يمكنه أن يجعلك تشعر كما لو كنت جائعا.

14. تجنب السكر

لا يختلف اثنان على أن الأطعمة العالية السكر لذيذة المذاق، لكنها تحرق في جسمك بسرعة كبيرة، حتى الوجبات السكرية التي هي منخفضة في الدهون فكرة لا ننصحك بها، لأنك ستشعر بالجوع ويتطلب جسمك المزيد من الطعام.

15. البقاء مشغول

كثير من الناس يقنعون أنفسهم أنهم جائعون فقط بسبب الملل وفراغ الوقت، لذا يفضل إشغال النفس وملئ الوبت بالعمل والإنشغال لتفادي طغيان الشهوة عليك في أوقات الفراغ والملل.

16. تجنب اللقاءات بالمطعم إن كنت لا تخطط لتناول الطعام

من المهم تجنب تجنب الأماكن التي تكون فيها ابروائح والمناظر الأكل مغرية، ولا تجتمع مع الأصدقاء في مطعم إذا كنت لا تخطط لتناول الطعام.

17. تجنب الكحول

الكحول ليست فقط مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة، بل يمكنه كذلك أن يزيد كثيرا من شهيتك، وعدا عن هذا الأمر الكحول يهلك ويقتل الجسد ويفضل دائما أن ترحم جسمك منها.

18. الأكل ببطئ

في كثير من الأحيان، نندفع عند الأكل ونأكل لدرجة يرغمنا فيها جسدنا عن التوقف عن تناول الطغام، وهذا فعل خاطئ وغير صحي، بدل ذلك أبطئ أثناء الأكل  حتى يشعر الجسم بالارتياح وتعرف الكمية التي يجب تناولها والمتماشية مع نظام الحمية الخاص بك.

19. تناول النعناع

العديد من الفوائد الجسدية والنفسية نسبت إلى النعناع على مر السنين، وعلى الرغم من أنه لم يثبت من قبل العلماء، إلا أن تناول النعناع يجعل الجسد يشعر بإشباع.

20. تجنب الكافيين

على الرغم من أن بعض الناس يستخدمون الكافيين كقمع للشهية، إلا أن هذا المفعول سيتعطل بسرعة بعد أن يحرق الكافيين من جسمك، تفس الأمر ذكرناه عن السكر، الكافيين كذلك يجعلك أكثر جوعا من ذي قبل.

المصادر: 1